耸肩拉伸

拉伸是一项自然、放松的运动,拉伸的同时可以让人精神焕发,当然也要注意姿势和方法正确。

拉伸动作需要跟着感觉走,而不要试图挑战自己的极限,在此介绍耸肩拉伸动作。

耸单肩:开始时肩膀放松,自然下垂。然后将左肩向上耸,去靠近左耳耻垂。保持这个姿势3-5秒钟。放松,肩膀自然下垂。接下来右肩重复这个动作。这个动作对缓解肩膀紧张有很大的帮助。

耸双肩:首先,将双肩向耳朵方向耸起,直到颈部和肩膀处产生轻微的紧张感。保持这个姿势5秒钟。然后放松,肩膀自然下垂。做动作时,在心里默念:“肩膀上升,肩膀下降。”

接着,右肩缓缓地向下运动,同时头部微微左倾,左耳朝向左肩。保持这种舒服的拉伸5秒钟。然后,换另一侧重复这个动作。